Al J´s kleiner Blog

Training 2-1 (DC)

Hui..

Jeder der meint das Programm würde nicht reinhauen sollte es mal probieren…

Heute waren Bizeps, Unterarme, Waden, Beinbizeps und Quadrizeps an der Reihe.

Bizeps lief sehr gut, hatte nen netten Pump (1 Satz!). Hab Langhantel Curls dieses Training gewählt.

Unterarme..naja, da hatte ich keinen Pump, morgen werden ich sehen ob mir die Dinger wegkatern. Ich habe hier Hammercurls gewählt.

Waden habe ich sitzend an der Maschine ausgeführt. Ich habe dann wie immer schön aufgewärmt (3 Sätze, sehr leicht mit 20kg) und dann einen Satz mit 80kg durchgeführt. 80 kg mag sich jetzt wenig anhören, aber ich habe die negative Phase mindestens 6 Sekunden ausgeführt und zum Schluss eine 20 Sekündige statische Wdh. rangehängt. Das burnt mir alles weg *daumen hoch*

Für den Beinbizeps musste der Beinbeuger dran glauben, auch hier wieder sehr konzentriert und weit gebeugt.

Zum Schluss kam der Beinstrecker, wobei ein Mädchen, was mich die ganze Zeit nett angeguckt hatte, erschreckt woanders hinsah, als sie mein schmerzverzerrtes Gesicht bei der statischen Wdh. sah, die ich wie bei allen Übungen an den Satz ranhing.

Aus Solidarität habe ich dann noch nen Satz Beinheben durchgeführt, der burnte mir auch gut die Plautze :D

Das Ende vom Lied: Das Training lief äußerst gut. Dafür das ich einen nicht zu verachtenden Muskelkater in den Beinen und den waden hatte (und vor allem im Arsch, deswegen keine Kniebeugen, sondern Beinstrecker:D).

Dieses Trainingsprinzip rockt!

Doggcrap

Das ist ein Trainingssystem…und jaaa, es heißt Hundescheisse ;)

Es handelt sich dabei um ein intensives Trainingssystem. Natürlich ist jedes Training intensiv, zumindest wenn ich es ausführe, aber in diesem Fall bezieht sich das intensiv auf die Arbeit die in kurzer Zeit ausgeführt wird.

Statt dem “normalem” Volumentraining werden nicht mehrere Sätze für eine Muskelgruppe ausgeführt, sondern nur ein Satz. Dieser Satz besteht aus 3 “mini-Sätzen”, welche von den Wdh. her der absteigenden Pyramide gleichen, das liegt allerdings nicht am steigendem Gewicht, sondern an der schwindenen Kraft, da man, nachdem 12-15 Wdh. vollbracht wurden, nur 10 mal tief einatmet und dann versucht nochmal 4-6 Wdh. rauszuhauen, weil das noch nicht genug ist (und der hang zum Sadismus einfach viel zu arg ist) wird nochmal tief eingeatmet und ein weiterer “mini-Satz” mit 1-2 Wdh. rangehängt.

Natürlich wird für diesen einen Satz vorher gut aufgewärmt.

Die Muskeln werden aufgeteilt auf 2 Tage, wobei für die Muskeln 3 Übungen ausgesucht werden die stets im wechsel trainiert werden, wodurch neue Reize entstehen.

Mal ein Beispiel:

1-1 

Bankdrücken

2-1

Kniebeuge

1-2

Schrägbankdrücken

2-2

Beinpresse

1-3

Flyings

2-3

Frontkniebeugen

(Natürlich kommen die anderen Muskelpartien auch noch ins Spiel, ich wollte jetzt nur einmal ein überschaubares Beispiel bringen.)

Nach dem Training wird jede trainierte Muskelpartie gedehnt, und zwar extrem.

Extrem bedeutet in diesem Fall mit Gewicht über 60-90 Sekunden.

So, jetzt zu meiner ersten Trainingseinheit heute:

Ich dachte mir dasselbe wie es wahrscheinlich einige andere denken wenn sie das oben lesen: Das ist doch voll wenig!

Jop, ist es auch, ich wär auch schneller als sonst aus dem Studio draussen gewesen, hätte mich der fette Kurde (:-*) nicht mit neuen Storys über das Liebesleben meiner Kumpels aufgehalten..

Zum Training: Ich hatte und hab, trotz “nur” einem Satz, ein sehr gutes (das heißt schlechtes :D) Gefühl in den Muskeln. Im Trizeps hatte ich einen Pump und sonst habe ich die Muskeln bei den Übungen auch sehr gut gespürt.

Zu den Erfolgen werden ich dann berichten können wenn ich dieselbe Einheit nochmal durchführe, ich bin da aber sehr zuversichtlich ;)

Leckt meine Eier