Doggcrap
Das ist ein Trainingssystem…und jaaa, es heißt Hundescheisse ;)
Es handelt sich dabei um ein intensives Trainingssystem. Natürlich ist jedes Training intensiv, zumindest wenn ich es ausführe, aber in diesem Fall bezieht sich das intensiv auf die Arbeit die in kurzer Zeit ausgeführt wird.
Statt dem “normalem” Volumentraining werden nicht mehrere Sätze für eine Muskelgruppe ausgeführt, sondern nur ein Satz. Dieser Satz besteht aus 3 “mini-Sätzen”, welche von den Wdh. her der absteigenden Pyramide gleichen, das liegt allerdings nicht am steigendem Gewicht, sondern an der schwindenen Kraft, da man, nachdem 12-15 Wdh. vollbracht wurden, nur 10 mal tief einatmet und dann versucht nochmal 4-6 Wdh. rauszuhauen, weil das noch nicht genug ist (und der hang zum Sadismus einfach viel zu arg ist) wird nochmal tief eingeatmet und ein weiterer “mini-Satz” mit 1-2 Wdh. rangehängt.
Natürlich wird für diesen einen Satz vorher gut aufgewärmt.
Die Muskeln werden aufgeteilt auf 2 Tage, wobei für die Muskeln 3 Übungen ausgesucht werden die stets im wechsel trainiert werden, wodurch neue Reize entstehen.
Mal ein Beispiel:
1-1
Bankdrücken
2-1
Kniebeuge
1-2
Schrägbankdrücken
2-2
Beinpresse
1-3
Flyings
2-3
Frontkniebeugen
(Natürlich kommen die anderen Muskelpartien auch noch ins Spiel, ich wollte jetzt nur einmal ein überschaubares Beispiel bringen.)
Nach dem Training wird jede trainierte Muskelpartie gedehnt, und zwar extrem.
Extrem bedeutet in diesem Fall mit Gewicht über 60-90 Sekunden.
So, jetzt zu meiner ersten Trainingseinheit heute:
Ich dachte mir dasselbe wie es wahrscheinlich einige andere denken wenn sie das oben lesen: Das ist doch voll wenig!
Jop, ist es auch, ich wär auch schneller als sonst aus dem Studio draussen gewesen, hätte mich der fette Kurde (:-*) nicht mit neuen Storys über das Liebesleben meiner Kumpels aufgehalten..
Zum Training: Ich hatte und hab, trotz “nur” einem Satz, ein sehr gutes (das heißt schlechtes :D) Gefühl in den Muskeln. Im Trizeps hatte ich einen Pump und sonst habe ich die Muskeln bei den Übungen auch sehr gut gespürt.
Zu den Erfolgen werden ich dann berichten können wenn ich dieselbe Einheit nochmal durchführe, ich bin da aber sehr zuversichtlich ;)
Leckt meine Eier
